Schlafexperte warnt:
Vermeide diese 5 Fehler, um
endlich erholsam zu schlafen

Dr. Heinrich Berger

Facharzt für Schlafmedizin

Morgens energiegeladen in den Tag starten und motiviert viel schaffen. Ausgeruht und ohne Verspannungen.

Eher ein Traum als Realität? Dann ergeht es Dir wie den meisten. Du erfährst in diesem Artikel die 5 häufigsten Fehler, die Deine Schlafqualität drastisch verschlechtern.

Noch besser: Du erfährst außerdem was Du dagegen tun kannst, um endlich erholsam zu schlafen.

Fehler #1:
Abends am Bildschirm hängen

Das Blaulicht in LED-Bildschirmen hemmt den Körper bei der Bildung des Schlafhormons Melatonin. Dadurch brauchst Du länger zum Einschlafen und schläfst nicht tief durch.

So machst Du es richtig:
Verzichte 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf technische Geräte. Wenn Du unbedingt auf sie angewiesen bist, ist der Nachtmodus eine gesunde Alternative.

Fehler #2:
Zu spät etwas essen

Wenn Du kurz vor dem Schlafengehen noch etwas isst, ist Dein Körper die ganze Nacht mit der Verdauung beschäftigt. Durch die "Arbeit" kann er sich nicht erholen.

So machst Du es richtig:
Beende Dein Essen spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. So kann Dein Körper sich auf die Melatoninproduktion konzentrieren und du schläfst tief durch.

Fehler #3:
Auf zu hohen Kissen schlafen

Für den Moment scheint es gemütlich. Wer jedoch in einer ehöhten Position schläft schädigt seine Wirbelsäule. Die häufigsten Folgen sind Schmerzen und ein steifer Nacken.

So machst Du es richtig:
Schlafe auf einem flachen Kissen, das in einer Linie mit Deiner Wirbelsäule verläuft. So beugst Du Verspannungen vor und wachst erholt auf.

Fehler #4:
Zu spät noch Kaffee trinken

Der Muntermacher ist für jeden von uns kaum mehr wegzudenken. Wenn Kaffee jedoch zu kurzfristig vor dem Schlafengehen getrunken wird, führt das zu Einschlafproblemen.

So machst Du es richtig:
Trinke Deinen letzten Kaffee spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen. So hat Dein Körper genug Zeit, das restliche Koffein abzubauen und Du schläfst sofort ein.

Fehler #5:
Feder- oder Daunenkissen nutzen

Feder- und Daunenkissen sind viel zu weich. Dein Kopf sackt während dem Schlaf ein, wodurch Du am nächsten Morgen einen steifen Nacken hast.

So machst Du es richtig:
Wechsle zu einem Kissen mit Memory-Schaum. Es passt sich genau an Deinen Kopf an und bietet Dir ein wolkenweiches Schlaferlebnis.

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